Երբևէ եղե՞լ եք ինտենսիվ իրավիճակում, երբ ձեզ չեն հարգում և դուք կորցնում եք ձեր ինքնատիրապետումը: Փորձել եք հանգստություն պահպանել, բայց չեք կարողացել վերահսկել իրավիճակը: Ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է, և դուք ներսում ասես կրակի կայծ եք զգում: Դե, դուք միակը չեք։ Երբեմն ցանկանում եք, որ կարողանաք սեղմել կոճակը և ջնջել փաստարկը: Դե, դուք կարող է չունենաք վերաթողարկման այդ կոճակ, բայց ունեք դադարի կոճակը: Միանշանակ, գերհզոր ուժ է հանգստություն պահպանելը, երբ քեզ չեն հարգում։ Նորմալ մարդը նման իրավիճակին կարձագանքի վրեժով և զայրույթով։ Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ ճանապարհ չէ գործ ունենալու համար: Փոխարենը, դուք պետք է հետևեք որոշակի միջոցների/տեխնիկայի/, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ մնալ և դրական վերաբերելայդ ամենին:
Հեռու մնալ
Գիտակցու՞մ եք, որ պարզապես եթե հեռու մնաք տհաճ խոսակցությունից՝ կարող եք ի վերջո օգնել՝ վերջ տալու վիճաբանությանը։ Կհավատաք, թե ոչ, չկառավարվող զայրույթը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և հարաբերությունների վրա: Եթե ամեն ինչ թեժանում է, երբ ինչ-որ մեկը անհարգալից մեկնաբանություն է անում, ավելի լավ է հեռանալ: Երբեմն կարևոր է որոշակի տեղ գտնել՝ պոռթկումը կանխելու համար: Նման անհարգալից իրավիճակներից խուսափելու համար կարող եք սահմաններ դնել։ Զերծ մնալով մարդկանց հետ շփվելուց, ովքեր կարող են ձեզ չհարգել, օգնում է վերահսկել կամ կանխել պոռթկումը: Բայց ամենապարզը, որ կարող եք անել, այն է՝ «թույլ տալ, որ իրավիճակը անցնի »։
Դրական մտածել
«Երբ ձեր միտքը շրջապատում եք դրական մտքերով, ձեր կյանքը կսկսի փոխվել»: Իրերի նկատմամբ դրական մոտեցում ունենալով՝ դուք ավելի լավ տոկունություն կցուցաբերեք: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ չի հարգում, փորձեք դրական վերաբերմունք ցուցաբերել: Մտածեք այլ տեսանկյունից և վերլուծեք իրավիճակը: Փորձեք կառուցողական կերպով ընդունել այս անհարգալից վերաբերմունքը և ընդունել քննադատությունը, հասկանալ ուրիշի տեսակետը և պատկերացնել ձեզ նույն իրավիճակում: Ինչպե՞ս կարձագանքեք դրան:
Դուք կարող եք ձեր մեջ դրական վերաբերմունք դրսևորել՝ ինքներդ ձեզ հետ դրական խոսելով, լինելով դրական մարդկանց շրջապատում և անտեսելով բացասական մտքերը:
Զայրույթը կառավարելու տեխնիկան
Կառավարել ձեր զայրույթը չի նշանակում, որ դուք ենթադրաբար չպետք է զայրանաք: Զայրույթը առողջ արտահայտիչ հույզ է և միայն վատթարանում է, եթե դա հանգեցնում է ագրեսիվ վարքի: Հանգստացնող հմտությունները ձեր փրկությունն են այն իրավիճակներում, երբ դուք պոռթկում եք, և կորցնում տիրապետումը: Այս հմտությունները ներառում են խորը շնչառական վարժություններ անելը և հանգստացնող արտահայտություններ կրկնելը, օրինակ՝ «թեթև տար» կամ «Ամեն ինչ լավ է»: Մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն լսեք և հանգստացրեք ձեր մկանները՝ կատարելով վարժություններ կամ յոգա: Սկսեք հետհաշվարկ՝ ձեր շնչառությունը նորմալացնելու և զայրույթը կառավարելու համար:
Սովորեք անտեսել
Երբևէ ուշադրություն դարձրե՞լ եք հայտնի մեջբերումին. «Իրերն անտեսել սովորելը ներքին խաղաղության մեծ ճանապարհներից մեկն է»: Դե, անկեղծ ասած, դուք, անշուշտ, կարող եք հեշտացնել ձեր կյանքը՝ անտեսելով փոքր բաները, որոնք մեծ խնդիրներ են առաջացնում ձեր կյանքում: Դուք կարող եք դա անել՝ իրերը անձնապես չընդունելով: Պետք չէ վրեժ լուծել կամ վեճ սկսել։ Երբեմն պետք է անտեսել: Վիճաբանությունը չի փոխում, այլ վատթարացնում է իրավիճակը:
Ուշադրությունը շեղելու տեխնիկա
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ավելի լավ եք զգում, երբ շեղում եք ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա և զբաղվում այլ գործունեությամբ: Շեղումը, պարզ բառերով ասած, ցանկացած գործունեություն է, որն օգնում է ձեր միտքը վերահասցեավորել ընթացիկ զգացմունքներից: Դա կարելի է անել՝ զբոսնելով, մեկ այլ բանի մասին մտածելով, ձեր ժամանակը օգտակար օգտագործելով և ձեզ զբաղված պահելով, որպեսզի ժամանակ չունենաք վատ պահերի մասին մտածելու համար: Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը վիճում է ձեզ հետ, փորձեք փոխել թեման և հաղթահարել բացասականը: Այսպիսով, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այլ բանի վրա:
Երկարաժամկետ լուծումներ
Զայրույթի կառավարման խնդիրները չեն կարող մեկ օրում անհետանալ: Անհնար է սովորել հանգստություն պահպանել որևէ իրավիճակում միանգամից։ Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր փորձել են ամեն հնարավոր ձևերը, բայց դեռևս պայքարում են իրենց բնավորությունը և զայրույթը զսպելու համար: Այդ դեպքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի պրոֆեսիոնալ օգնություն: Թերապևտից կամ խորհրդատուից օգնություն փնտրելը ամենահարմար տարբերակներից մեկն է: Փորձեք կապվել ընկերոջ հետ և արտահայտել ձեր մտքերը: Քննարկե՛ք այդ հարցը և ազատվե՛ք այդ բեռից: Սա անպայման կօգնի ձեզ հանգստանալ: Լավ ընկերը լավագույնս հասկանում է ձեզ և կարող է լուծում առաջարկել՝ զսպելու ձեր զայրույթը:
Եզրակացություն
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ներքին խաղաղություն և ուզում եք հեռու մնալ վեճերից, պետք է սովորեք հանգստություն պահպանել։ Հիշեք, որ փոփոխությունը սկսվում է ձեզանից: Դուք պետք է պարզեք լավագույն հնարավոր միջոցը, որի ժամանակ հանգիստ եք: Դուք ինքներդ ձեզ լավ եք ճանաչում:Ուստի, դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ:
I must thank you for the efforts youve put in writing this site. I really hope to check out the same high-grade content from you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my very own site now 😉
I need to to thank you for this wonderful read!! I absolutely loved every little bit of it. I have you book marked to check out new things you postÖ
We really appriciate it 🙂